⏱ 2026 다이어트 & 건강관리 간헐적 단식 방법 5가지 완전 비교 | 나에게 맞는 방법 찾기 📅 2026년 최신 연구 기반 ⏱ 읽는 시간 약 10분 🩺 전문가·임상 자료 기반 📌 핵심 요약 — Featured Snippet 간헐적 단식이란? 식사와 공복을 규칙적으로 반복해 일정 시간 이상 공복을 유지하는 식이요법으로, 체지방 연소·인슐린 저항성 개선·오토파지 활성화 효과가 있다. 대표 방법은 16:8(가장 대중적) , 5:2(주간 단식) , 12:12(입문용) , OMAD(하루 1식) , 격일 단식 으로 나뉜다. 공복 12시간 이후 지방 연소가 시작되고, 18~24시간 에 오토파지가 활성화된다. ⓒ Unsplash / CC0 라이선스 매일 칼로리를 계산하고 먹고 싶은 음식을 참아가며 다이어트 해봤는데도 요요가 반복되고 있다면, 이번에는 '언제' 먹을지 를 바꾸는 전략을 써보세요. 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)입니다. 먹는 내용이 아니라 먹는 시간대를 조정하는 방법으로, 전 세계에서 가장 많이 연구된 식이요법 중 하나입니다. 스페인 그라나다 바이오의학 연구소 연구에 따르면 16:8 방식을 3개월만 실천해도 최소 1년간 체중 감량 효과가 유지 됩니다. 5가지 방법을 효과·난이도·주의사항까지 완전 비교해 드립니다. 12시간+ 지방 연소 시작 공복 시간 5가지 대표 간헐적 단식 방법 3개월 효과 체감을 위한 최소 실천 기간 4.14kg ...