🩺 심장내과 전문의 기준 · 2026 완전 정리 전문가가 알려주는 고혈압 낮추는 방법 7단계 루틴 약 없이 혈압을 낮추고 싶다면 이 7단계부터 식단·운동·수면·스트레스 관리까지 오늘부터 바로 실천하는 루틴 🥗 DASH 식단 🏃 유산소 운동 🧂 나트륨 줄이기 ⚖️ 체중 감량 🚭 금연·금주 😴 수면 개선 🧘 스트레스 관리 📅 2026.02.28  |  ⏱️ 읽는 시간 약 10분  |  📚 대한고혈압학회·WHO·AHA 근거 반영 정상 120/80 미만 현재 상태 유지 주의혈압 120~129/80미만 생활습관 점검 고혈압 전단계 130~139/80~89 적극 개선 시작 고혈압 1기 140~159/90~99 약물 병행 고려 고혈압 2기↑ 160이상/100이상 즉시 병원 방문 ※ 2023 대한고혈압학회 기준 | mmHg 단위 고혈압이란? — 지금 내 혈압이 위험한 이유 침묵의 살인자, 왜 모르는 사이에 진행될까 고혈압 이란 혈관 내 압력이 지속적으로 높아진 상태로, 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상 이 지속될 때 진단합니다. 별...