🐟 오메가3 완전 가이드 오메가3 효능과 올바른 복용법 EPA vs DHA 차이 비교부터 복용 시간 완전 정리 오메가3를 먹고 있지만 언제 먹어야 하는지, EPA와 DHA 중 무엇이 더 중요한지 헷갈리시나요? 효능부터 복용 시간·용량·주의사항까지 근거 중심으로 한 번에 정리했습니다. 📅 2026년 3월 기준 ⏱ 읽는 시간 약 9분 📚 출처: WHO · 미국심장학회(AHA) ⓒ 출처: Unsplash | CC0 라이선스 오메가3란? 핵심 정의와 3가지 종류 오메가3(Omega-3) 는 우리 몸에서 스스로 합성하지 못하는 필수 불포화지방산 으로, 반드시 식품이나 보충제로 섭취해야 합니다. 심혈관 건강, 뇌 기능, 염증 억제 등 다양한 생리 기능에 관여하며, WHO와 미국심장학회(AHA) 모두 정기적인 섭취를 권장하고 있습니다. 🔬 오메가3의 3가지 종류 ① EPA (에이코사펜타엔산) — 어류·해조류에 풍부, 염증 억제·심혈관 보호 주력 ② DHA (도코사헥사엔산) — 어류·모유에 풍부, 뇌·망막 발달 및 기억력 주력 ③ ALA (알파리놀렌산) — 식물성(아마씨·들깨), 체내에서 EPA·DHA로 소량 전환 시중에 판매되는 오메가3 보충제 대부분은 EPA + DHA 복합 제품 입니다. 그런데 이 둘의 역할이 다르기 때문에, 본인의 건강 목적에 따라 EPA 고함량 인지 DHA 고함량 인지를 확인하고 선택해야 효과를 제대로 볼 수 있습니다. ...