🥩 단백질 영양 완전 가이드 단백질 하루 권장량 나이·체중·운동량별 정확한 계산법 완전 정리 "단백질을 하루에 얼마나 먹어야 할까?" 체중 1kg당 몇 g이 맞는지, 나이별·목적별로 다른 권장량과 실제 식품에서 어떻게 채울 수 있는지 한 번에 알아보세요. 📅 2026년 3월 기준 ⏱ 읽는 시간 약 8분 📚 출처: WHO · 대한영양사협회 ⓒ 출처: Unsplash | CC0 라이선스 단백질 하루 권장량이란? 핵심 정의 단백질 하루 권장량 이란, 우리 몸이 근육·효소·면역세포·호르몬 등을 정상적으로 유지하기 위해 하루에 섭취해야 하는 최소한의 단백질 양을 말합니다. WHO(세계보건기구)는 성인 기준 체중 1kg당 0.8g 을 최소 기준으로 제시하고 있으며, 운동·나이·건강 상태에 따라 권장량이 크게 달라집니다. 한국인 평균 체중(성인 남성 약 74kg, 여성 약 58kg)을 기준으로 하면, 아무 운동도 하지 않는 성인이라도 하루 최소 46~59g 의 단백질이 필요합니다. 하지만 실제로 단백질이 부족한 분들이 생각보다 많습니다. 특히 다이어트 중이거나, 50대 이상이거나, 운동을 하는 경우 에는 이 기준보다 훨씬 많은 양이 필요합니다. 💡 단백질이 하는 핵심 역할 3가지 ① 근육·조직 합성 및 유지 — 근육량 보존, 기초대사율 유지 ② 효소·호르몬·항체 생성 — 면역력, 소화력, 대사 조절 ③ 에너지 대사 보조 — 탄수화물·지방 대사 과...